이것이 당신이 밤에 잠을 잘 수 없는 이유입니다!
광고 많은 사람들이 잠이 부족하여 고통받고 있습니다. 연구에 따르면 미국 성인 중 30% 이상이 잠에 들거나 잠들지 못하는 문제를 겪고 있습니다. 불행하게도 수면 문제는 크고 작은 영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 수면 부족을 기분 변화와 우울 및 불안을 포함한 더 심각한 우려와 연관시켰습니다. 밤에 잠을 잘 수 없다면 불면증의 원인은 다양할 수 있습니다. 이 글에서는 밤에 잠들기 어려운 8가지 이유에 대해 설명하겠습니다 부티나.
잠을 자는데 어려움을 겪고 있나요? 가장 일반적인 8가지 이유와 이를 해결하는 방법에 대한 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 카페인 과다 섭취: 한밤중에 잠에서 깨는 버릇이 있습니까? 그렇다면 최근 연구에 따르면 하루 동안 마시는 카페인의 양이 직접적인 관련이 있을 수 있는 것으로 나타났습니다. 왜? 카페인은 체내에서 빠져나오는 데 몇 시간이 걸리며, 몸에 피곤함을 알리는 호르몬인 아데노신을 차단합니다. 숙면을 취할 수 있는 최고의 기회를 제공하려면 점심 식사 후에는 커피, 차, 콜라 및 기타 카페인 함유 제품을 멀리하세요.
- 직장에서의 스트레스: 수면에 어려움을 겪는 사람들은 스트레스를 받거나 걱정을 하는 경우가 많습니다. 다음날 해야 할 일에 대해 걱정하거나 직면하고 있는 더 큰 문제로 인해 스트레스를 받으면 잠이 쉽게 오지 않습니다. 연구에 따르면 불안과 불면증 사이에는 연관성이 있으며, 불면증이 있는 사람들은 정신 질환을 동반하는 경우가 많습니다. 긴장을 줄이는 데 도움이 되도록 몸 전체의 근육을 점진적으로 긴장시켰다가 이완시키는 점진적인 근육 이완이 불면증에 효과적인 치료법인 것으로 입증되었습니다.
- 늦은 운동: 저녁에 운동하는 것이 수면을 방해할 가능성이 있습니다. 심장 박동 운동을 계획하는 것은 어려울 수 있지만, 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 강렬한 심장 박동 운동을 피하십시오. 규칙적인 운동은 좋은 수면을 위해 매우 중요합니다. 매일 활동적이라는 것은 잠을 더 잘 잘 수 있다는 것을 의미하고, 밤에 잘 자면 규칙적으로 운동할 수 있는 에너지가 더 많아진다는 것을 의미합니다. 성인은 주당 최소 150분의 적당한 운동, 75분의 강렬한 활동, 또는 적당한 활동과 격렬한 활동을 혼합하여 노력해야 합니다.
- 술 섭취 : 저녁에 와인 한 잔을 마시면 피로를 느낄 수 있지만, 자기 전에 지나치게 많이 마시면 수면에 방해가 될 수 있습니다. 알코올은 처음에는 졸음을 유발하지만 신체의 자연적인 일주기 리듬을 방해하여 수면 주기를 방해합니다. 신진대사, 에너지 수준, 면역력, 수면 등 신체 활동을 조절하는 “마스터 시계”는 일주기 리듬입니다. 알코올이 수면에 미치는 영향을 연구한 한 연구에서 연구자들은 적당한 음주를 하면 수면의 질이 24% 감소하고, 알코올을 많이 섭취하면 수면의 질이 392% 감소한다는 사실을 발견했습니다.
- 수면 환경: 수면 환경이 불편하면 잠들거나 잠들기가 어려울 수 있습니다. 충분한 수면을 취하기 어렵게 만드는 환경적 불편함의 한 가지 예는 실내 온도입니다. 지나치게 따뜻하거나 차가운 방에서 자면 심각한 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 방의 온도를 낮추면 잠을 더 잘 잘 수 있는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 우선, 온도 조절 장치를 낮게 유지하면 한밤중에 과열로 인해 깨어나는 일이 방지됩니다. 잠에 들면 체온이 떨어지기 때문에 실내 온도를 낮추면 더 빨리 잠들 수 있습니다.
- 취침 전 활동: 충분한 수면을 취하지만 여전히 피곤합니까? 일본 연구에 따르면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 웹 서핑을 하거나 TV를 시청하는 사람들은 충분한 시간을 자고 있음에도 불구하고 충분한 수면을 취하지 못했다고 믿을 가능성이 더 높았습니다. 뜨거운 물로 목욕하거나 조명을 어둡게 하고 평화로운 음악을 들으며 밤 일찍 휴식을 취하는 방법을 배우세요.
- 정신 건강: 수면과 정신 건강은 밀접하게 얽혀 있습니다. 불안이나 우울증이 있으면 수면 패턴을 방해하여 REM 수면에 들어가기가 더 어려워질 수 있습니다. 이러한 건강 문제 중 하나가 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 불안이나 우울증에 대한 치료 전략은 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면, 우울증은 나쁜 수면 습관의 원인이자 증상일 수 있습니다. 우리는 최근 24시간 동안 지속적으로 빛에 노출된 쥐가 규칙적인 암흑-빛 주기로 빛에 노출된 쥐보다 더 우울하다는 것을 보고했습니다.
- 방이 충분히 어둡지 않습니다. 침실에는 조명, 특히 TV나 기타 전자 장치의 조명이 켜져서는 안 됩니다. 밤에 눈이 빛에 노출되면 뇌는 잠에서 깨어나 멜라토닌의 합성을 억제할 때라고 생각합니다. 멜라토닌은 송과선에서 생성되어 졸음을 촉진하고 체온을 낮추는 호르몬입니다. 전자 장치에서 나오는 빛은 햇빛과 비슷하기 때문에 특히 불쾌합니다.
이것은 수면의 질을 향상시킬 수 있는 몇 가지 방법이었습니다. 편안한 파자마 세트, 잠옷, 라운지 세트로 갈아입을 수도 있습니다. 이 편안한 옷은 휴식을 위해 특별히 제작되었으며 매우 편안하고 가벼워서 즉시 잠들게 합니다.