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요가 운동은 뱃살과 체내 지방을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 아사나에는 요가의 비틀기와 신장 운동을 통해 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 여러 가지 자세가 있습니다. 모두가 알고 있듯이 요가에는 많은 이점이 있습니다. 요가가 제공하는 흥미로운 이점 중 하나는 뱃살을 줄이는 것입니다. 특히 요가 내 비틀림과 신장 동작을 통해 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 요가 운동이 많이 있습니다 순천헬스.

쪼그리고 앉는 의자

이 운동은 심박수를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의자 자세가 될 때까지 쪼그리고 앉는 동작으로 아래로 내려간 다음 심호흡을 한 후 천천히 다시 일어납니다. 이 작업을 최소 10회 이상 계속하면 화상을 입을 수 있습니다. 이 운동은 허벅지를 조이고 탄탄하게 만드는 데 이상적입니다.

널빤지

메인 요가 활동을 위한 최고의 요가 운동으로, 근력과 지구력을 시험합니다. 처음 몇 번 이렇게 하면, 꽉 쥐려고 할 때 근육이 진동하는 것을 발견하게 될 것입니다. 불편함을 극복하세요. 왜냐하면 이것은 정말 훌륭한 토닝 운동이기 때문입니다. 1분씩 3세트를 위해 노력하되, 이 시간까지 쌓아야 한다는 것을 잊지 마십시오.

코브라

발가락을 펴서 발등이 바닥에 닿게 하고 꼬리뼈를 아래로 누릅니다. 숨을 들이쉬면서 팔꿈치를 끌어안고, 팔을 곧게 펴고(약간 구부리며), 가슴을 땅에서 들어 올리세요. 숨을 내쉬면서 몸을 땅에 부드럽게 풀어줍니다. 숨을 들이쉬며 발가락을 아래로 구부리고 엉덩이를 위쪽으로 눌러 아래쪽을 향한 개로 되돌립니다.

보트 자세

보트 자세는 요가 소품의 도움을 받거나 받지 않고 수행할 수 있습니다. 앉은 자세에서 몸통과 다리가 V자 모양이 될 때까지 들어 올리세요. 다리를 완전히 펼 수 없다면 처음에는 무릎을 구부릴 수도 있습니다. 이 자세를 30초 동안 유지한 후 반복하세요. 요가 소품은 허리가 긴장된 경우 이 자세로 통증을 완화할 수 있습니다.

나무 자세

나무 자세는 달성하기 어려울 수 있으며 균형을 유지하려면 모든 코어 근육을 활용하십시오. 복부 근육을 사용하면 다리의 컨디셔닝과 함께 모든 복부 근육을 훈련할 수 있습니다. 두 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 오른쪽 다리를 강화하고 가장 좋은 발을 왼쪽 허벅지 위에 놓습니다. 팔을 옆으로 뻗어 균형을 유지하세요. 이 운동을 30분에서 몇 분 동안 유지하고 반대쪽으로도 3세트씩 반복하세요.