빠르고 건강한 저녁 식사
광고 하루의 마지막 식사인 저녁 식사는 건강하면서도 가벼워서 잠자리에 들기 전에 소화가 잘 되도록 해야 합니다. 저녁을 많이 먹는다면, 가능한 한 빨리 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 다음은 언제든지 저녁 식사를 선택할 수 있도록 즉시 준비할 수 있는 건강한 저녁 식사 레시피입니다. 이 간단한 저녁 요리법은 우리 주방에 있는 최소한의 재료로 만들 수 있습니다. 이 간단한 저녁 요리법을 시도해 보세요. 여러분도 분명 요리하는 것을 좋아하게 될 것입니다 포천글램핑.
보리를 채운 포블라노스
재료
올리브 오일 3테이블스푼, 나누어서
잘게 썬 큰 양파 1개
밤새 담가서 물기를 뺀 보리 1 ½컵
케일 1 묶음, 굵은 줄기 제거, 잎 다짐
1 1/8 티스푼 칠리 파우더(나누기)
다진 마늘 3쪽
껍질을 벗긴 토마토 1캔을 으깬 것
¼티스푼 코셔 소금
큰 포블라노 고추 6개
저지방 화이트 체다치즈 ½컵, 갈은 것
저지방 몬트레이 잭 치즈 조각 3장(반으로 잘라서)
부서진 저온살균 케소 프레스코 ½컵
방법:
큰 냄비에 기름 1테이블스푼을 넣고 중간 불로 가열합니다. 양파를 추가하고 부드러워질 때까지 조리합니다(5~7분).
보리와 물 3 3/4컵을 넣고 보리가 부드러워질 때까지 요리합니다(약 30분). 케일이 시들해질 때까지 케일과 1/8 티스푼의 칠리 파우더를 보리와 함께 저어줍니다. 체다치즈를 섞는다.
그 사이에 무거운 냄비에 남은 기름을 중간 불로 가열합니다. 마늘을 넣고 3분간 조리합니다.
토마토, 남은 1티스푼의 칠리 파우더, 소금을 추가합니다. 종기에 가져다. 불을 줄이고 소스가 걸쭉해질 때까지 가끔씩 저어주며 끓입니다(약 30분).
열을 낮추십시오. 씌우다.