단백질 파우더 및 단백질 보충제
근육량을 늘리려면 체중 유지에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 많은 남성들은 근육을 키우는 경향이 없거나 체육관에서 충분히 열심히 운동하지 않기 때문에 근육량을 늘릴 수 없다고 생각합니다. 사실, 웨이트 트레이닝을 열심히 하고 있는데 생각만큼 근육을 추가하지 않는다면, 식사량이 부족할 가능성이 높습니다. 우리의 처방은 일일 칼로리 섭취량을 크게 늘리는 것입니다 단백질보충제.
방법: 더 많이 섭취하세요. 그리고 계속 읽으십시오. 다음 전략 중 다수는 일일 식단에 더 많은 칼로리를 포함하는 방법에 대한 구체적인 정보를 제공합니다.
더 많은 단백질을 섭취하세요
성장과 회복에 필요한 단백질의 양은 사람마다 다소 다를 수 있습니다. 매일 체중 1kg당 최소 2g의 단백질을 섭취하면 성장을 극대화하는 데 필요한 단백질을 얻을 수 있습니다. 체중이 80kg이라면 하루에 약 160g의 단백질을 섭취하도록 노력해야 합니다.
이를 수행하는 방법: 많은 것처럼 들릴 수도 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 2~3시간마다 대략 같은 양의 단백질 6회분을 섭취하면 쉽게 이를 달성할 수 있습니다. 하루에 1~2회 단백질 쉐이크를 추가하고, 세 끼 식사에 살코기를 추가하고, 운동 전후에 단백질 쉐이크를 섭취하세요.
더 많은 탄수화물을 섭취하세요
탄수화물 함량이 높은 식단을 섭취하는 것은 여러 가지 이유로 근육 성장에 매우 중요합니다. 충분한 탄수화물을 섭취하면 신체가 연료로 사용하기 위해 근육이 연소되는 것을 방지할 수 있습니다. 탄수화물은 근육 성장 과정에 연료를 공급하고 이화 호르몬인 코티솔의 부정적인 영향을 둔화하는 데 도움이 됩니다. 운동 전후에 탄수화물을 많이 섭취하면 다음 운동을 더 강하고 활력있게 만드는 데 도움이 됩니다.
방법: 하루 중 처음 네 끼의 식사에 탄수화물을 포함시키세요. 아침 식사에 큰 귀리 한 그릇을 포함하세요. 아침 간식에 통곡물 토스트 두 조각을 추가하세요. 점심에는 현미밥이나 고구마를 곁들여 보세요. 운동 전 단백질 쉐이크로 귀리나 과일과 같이 소화가 느린 탄수화물을 섭취하고, 운동 후 쉐이크로 포도당이나 포도당과 같은 단순 탄수화물을 섭취하세요.