운동 보조제는 무엇이고 어떻게 선택하나요?
운동 보충제는 운동 결과에 영향을 미쳐 신체의 모양과 탄력을 조절하므로 신중하게 선택해야 합니다. 따라서 목표가 단지 근육을 키우는 것이라면 프로호르몬, 테스토스테론 부스터, 유청 단백질, 크레아틴과 같은 운동 보충제를 찾아야 합니다. 그러나 근육 키우기 운동은 근육 키우기에만 초점을 맞추는 것이 아니라 지방 감량에도 중점을 둡니다. 지방 연소에 도움이 되는 보충제로는 식욕 보조제, 탄수화물 차단제, 지방 연소제 및 무자극제 제품이 있습니다.
최고의 보디 빌딩 보조제:
보디빌딩 보충제 형태로 제공되는 제품의 범위는 매우 광범위합니다. 그러나 보디빌더가 확인하는 주요 카테고리는 단백질 보충제, 글루타민 보충제, 크레아틴 보충제입니다.
단백질 보충제:
단백질 보충제는 근육을 강화하는 능력 때문에 보디빌더가 사용합니다. 보디빌더들은 주로 단백질 보충제를 섭취하는데, 그 이유는 단백질 보충제가 스포츠 성과를 향상시키는 데 매우 효과적이기 때문입니다. 운동은 원하는 결과를 달성해야 하기 때문에 스트레스를 유발하기 마련입니다. 단백질 보충제를 섭취하면 스트레스 요인을 낮추는 데 도움이 됩니다. 코르티솔은 스트레스에 의해 악화되는 호르몬인데, 이는 운동이 실제로 향상시키려는 근육을 파괴하기 때문에 부정적인 요인입니다. 단백질 보충제는 코티솔을 감소시켜 근육 파괴를 줄여 근육 형성을 돕습니다.
단백질 식품 공급원을 선택할 때 확인해야 할 가장 중요한 측면은 생물학적 가치(BV)입니다. BV가 가장 높은 단백질은 신체가 더 많은 질소를 흡수할 수 있게 하며 이는 결국 순수 근육을 더 잘 만드는 데 도움이 됩니다. 유청 단백질은 BV(104)가 가장 높고 계란 단백질(BV 100)만이 이에 근접할 수 있기 때문에 훨씬 선호되는 단백질 공급원입니다.
고단백질의 좋은 공급원인 천연 식품이 많이 있지만, 보디빌더들은 지방을 섭취하지 않고도 고품질의 단백질을 얻을 수 있는 좋은 공급원이기 때문에 단백질 분말을 선호합니다. 분말을 우유와 섞어서 운동 세션이 끝나면 마십니다. 완전한 단백질 식사를 준비