숙면을위한 12 가지 팁
이것들은 매일 밤 당신이 얻는 휴식의 질을 향상시킬 수있는 12 가지 간단한 팁입니다.
1) 오른쪽 침대를 선택하십시오
침대의 높이는 무릎보다 약간 높아야합니다. 당신의 매트리스는 바람직하게는 편안하지만 충분히 단단해야하므로 잠자는 동안 몸이 올바르게 지원됩니다. 등에 누워 있으면 척추가 편안 해지고 체중이 똑같이 분포되어 있어야합니다.
2) 올바른 베개를 선택하십시오
목의 근육을 긴장시키지 않기 위해 너무 높지 않은 베개를 선택하는 것이 중요합니다. 좋은 베개는 과도한 압력없이 머리를지지해야합니다. 이상적으로 베개는 몸보다 머리를 몸보다 약 15mm 이하로 높이고 최대의 편안함을 높여야합니다.
3) 오른쪽 이불을 선택하십시오
두껍고 무거운 퀼트는 몸을 무게로 측정하고 압력은 몸이 편안한 모드로 들어 가지 못하게합니다. 더 가벼운 것을 선택하지만 평화로운 수면을위한 충분한 따뜻함을 제공하십시오.
4) 수면에 적합한 옷을 입으십시오
가볍고 통풍이 잘되는 옷은 가장 편안함을 줄 것입니다. 잠을 자면 혈액 순환에 영향을 미치기 때문에 단단한 것을 착용하지 마십시오.
5) 규칙적인 수면 패턴을 유지하십시오
어느 날 밤 늦게 머물면서 다음날 일찍 잠을 자려고하면 몸이 혼란 스러울 것입니다. 우리의 생물학적 시계에 따르면, 수면하기 가장 좋은 시간은 오후 10시에서 11시 정도이며, 깨어나는 좋은 시간은 약 5-6시입니다. 또한“아름다움”수면을 따라 잡는 것은 오후 10 시부 터 오전 2 시까 지 가장 효과적이므로 어두운 눈 원을 원하지 않으면 일찍 잠을 자십시오!
6) 진정 마사지를 제공하십시오
머리 마사지는 두피의 혈액 순환을 개선하고 긴 하루를 보낸 후 휴식을 취할 수 있습니다. 얼굴 마사지는 새로운 세포의 신진 대사 및 재생을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배 마사지는 소화에 도움이 될 수 있습니다.
7) 침실을 통풍과 깨끗하게 유지하십시오
방의 공기 순환을 개선하십시오. 창문을 열어 장소를 환기 시키십시오. 방에 혼란이 없는지 확인하십시오.
8) 매일 잠자는 의식을 세우십시오
아마도 긴 샤워를 할 수 있고, 따뜻한 우유 나 꿀 한 잔을 마시거나, 부드러운 음악을 듣거나 책을 읽을 수 있습니다. 매일이 의식을 유지하면서, 당신은 매일 잠을 잘 시간이라는 메시지를 당신의 몸에 보내는 것입니다!
9) 커피, 차 또는 코크스와 같은 카페인과 함께 수면 몇 시간 전에 음료를 마시십시오. 알코올을 피하고 몸을 탈수하십시오.
10) 혈액 순환을 개선하기 위해 발을 15 분 동안 따뜻한 물에 담그십시오. 직장에서 긴 하루를 보낸다면 이것은 매우 효과적 일 수 있습니다!
11) 수면 2 시간 전에 마지막 식사를 소화 할 시간이되도록 노력하십시오.
12) 잠자기 직전에 흥분하게 만드는 TV 프로그램을 보지 마십시오. 또한,이 극단적 인 감정은 대신 당신을 깨우기 때문에 밤에 너무 늦게 채팅하거나 웃지 마십시오.