상위 10가지 고급 눈 관리 팁
1. 주요 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하세요
비타민 A, C, E(광물 아연에도 포함되어 있음)에는 퇴행을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 이는 시력을 제어하는 주의력 부분인 황반이 악화되는 상태입니다.
이러한 중요한 영양소의 식품 공급원에는 다음과 같은 다채로운 야채와 과일이 포함됩니다.
붉은 머리털
고추
브로콜리
시금치
딸기
고구마
감귤류
눈 건강을 위해서는 연어, 아마씨 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품도 권장됩니다.
2. 카로티노이드를 잊지 마세요
몇 가지 다른 영양소도 시력 개선에 중요합니다. 그중에는 망막 내에서 발견되는 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴이 있습니다. 잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 호박, 계란에서도 찾을 수 있습니다.
루테인과 제아잔틴도 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다. 이 카로티노이드는 주의가 필요한 부분의 색소 밀도를 향상시키고 자외선과 청색광을 흡수하여 황반을 보호하는 데 도움을 줍니다.
3. 건강을 유지하세요
네, 운동을 하고 건강한 체중을 유지하는 것이 허리둘레뿐만 아니라 눈에도 도움이 되는 것은 사실입니다. 과체중이나 비만인 사람에게 더 흔히 나타나는 제2형 당뇨병은 눈 안의 작은 혈관에 손상을 줄 수 있습니다.
이러한 상태를 당뇨병성 망막병증이라고 합니다. 혈류에 과도한 양의 설탕이 순환하면 동맥의 취약한 벽이 손상됩니다. 당뇨병성 망막병증은 망막의 아주 작은 동맥(주의의 일부인 빛에 민감한 부분)에서 혈액과 체액이 주의로 누출되어 시력에 손상을 줍니다.
정기적으로 혈당 수치를 확인하고 건강과 몸매를 유지하면 제2형 당뇨병 발병 가능성과 그에 따른 많은 합병증을 낮출 수 있습니다.
4. 만성질환 관리
당뇨병은 시력에 영향을 미치는 유일한 질병이 아닙니다. 높은 활력 징후 및 MS와 같은 다른 조건은 시력에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 상태는 만성 염증과 연결되어 머리부터 발끝까지 건강을 해칠 수 있습니다.
예를 들어, 시신경의 염증은 통증을 유발할 수 있으며 심지어 시력을 완전히 상실할 수도 있습니다. 다발성 경화증과 같은 질병은 예방할 수 없지만 건강한 습관과 약물 치료로 관리하려고 노력할 것입니다.
높은 활력 징후는 종종 심장 건강에 좋은 식단, 운동 및 항고혈압제로 효과적으로 치료됩니다.
5. 보안경을 착용하세요
라켓볼을 하든, 차고에서 일하든, 수업 시간에 과학 실험을 하든 적절한 안경을 착용하여 눈을 보호하는 것이 중요합니다.
화학 물질, 날카로운 물체 또는 엑셀시어와 같은 물질, 금속 파편 또는 농구 중 팔꿈치가 눈에 들어갈 위험이 있는 경우 튼튼한 보호 안경이 중요합니다.
많은 보호용 고글은 일종의 폴리카보네이트로 만들어지며, 이는 다른 종류의 플라스틱보다 약 10배 더 튼튼합니다.
6. 선글라스를 착용하세요
선글라스는 멋져 보이기 위해서만 사용되는 것이 아닙니다. 선글라스를 착용하는 것은 시력 개선과 관련하여 취해야 할 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 당신은 햇빛으로부터 99~100개의 신뢰할 수 있는 UVA 및 UVB 방사선을 차단하는 선글라스를 원합니다.
선글라스는 눈 손상을 방지하는 조건으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 백내장(델리의 백내장 눈 수술 ), 퇴행 및 익상편 – 주의의 흰색 부분에 대한 조직의 성장. 익상편은 난시를 유발하여 시력이 흐려질 수 있습니다.
챙이 넓은 모자를 쓰는 것도 태양 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.
7. 20-20-20 규칙을 따르세요
낮 동안에 힘쓰고 있는 당신의 눈은 그렇다면 지금이 기회를 기원합니다. 한 번에 오랫동안 컴퓨터를 사용하는 경우 긴장이 특히 심해지는 경우가 많습니다. 긴장을 완화하려면 20-20-20 규칙을 따르세요.
즉, 20분마다 컴퓨터를 보지 말고 20피트 떨어진 곳에 있는 모습을 20초 동안 멈춰야 합니다.
8. 담배를 끊으세요
흡연은 머리카락, 피부, 치아 및 기타 거의 모든 부분은 말할 것도 없고 폐와 심장에도 좋지 않다는 것을 알고 계실 것입니다. 그것도 당신의 눈을 가지고 있습니다. 흡연 습관으로 인해 백내장 및 연령 관련 퇴행이 급격히 증가합니다.
다행스럽게도, 눈, 폐, 심장 및 기타 신체 부위는 금연 후 몇 시간 이내에 담배로 인해 수년간 해를 입을 수 있습니다. 따라서 담배를 피하는 기간이 길어질수록 혈관에 더 많은 도움이 되고 염증이 눈 전체와 나머지 부분에서 완화됩니다.
9. 가족의 눈 건강 기록을 알아보세요
일부 눈 질환은 유전적 수탁자이므로 부모님이나 조부모님이 앓았던 눈 질환을 알고 있으면 예방 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유전적 조건은 다음과 같습니다:
녹내장
망막 변성
연령 관련 변성
시신경 위축
귀하의 사례 기록을 이해하면 조기 예방 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 손과 렌즈를 깨끗하게 유지하세요
눈은 특히 세균과 감염에 취약합니다. 눈을 자극하는 것조차도 시력에 영향을 미칠 수 있는 원인이 될 수 있습니다. 그러므로 눈을 만지거나 콘택트렌즈를 만지기 전에는 항상 손을 씻어야 합니다.
지시에 따라 손을 닦고 콘택트렌즈를 소독하는 것도 매우 중요합니다.
또한 제조업체나 의사의 조언에 따라 콘택트 렌즈를 교체해야 합니다. 눈의 세균 감염은 콘택트 렌즈의 세균으로 인해 발생할 수도 있습니다.
결론
손을 씻는 것, 야채를 먹는 것, 체중 조절을 시력 개선을 위한 주요 단계로 연관시키지 않을 수도 있지만, 이들 모두는 중요한 역할을 합니다.
더 건강한 생활방식을 유지하고 태양과 이물질로부터 눈을 보호한다고 해서 모든 질병으로부터 눈을 보호할 수는 없습니다. 그러나 그들은 모두 시력을 손상시킬 수 있는 약물을 개발할 확률을 낮춰줄 것입니다.