근육을 빠르게 키우는 11가지 팁
1. 운동
모든 운동이 균등하게 이루어지는 것은 아니므로 엄격하고 강도 높은 운동 프로그램이 필요합니다. 운동만으로는 큰 근육이 자라지 않는다는 것을 깨달으십시오. 운동량이 강해진다면 마라톤 선수가 가장 큰 근육을 갖게 될 것입니다.
2. 운동 및 무거운 물건 들기
근육을 빠르게 키우는 방법을 배울 때 데드리프트, 밀리터리 프레스, 스쿼트, 벤치 프레스, 로우 및 턱걸이를 루틴에 포함시키십시오. 운동은 이러한 움직임을 중심으로 이루어져야 합니다.
3. 올바른 식생활
근육량을 늘리려면 올바른 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 생선, 닭고기 등 단백질이 많이 함유된 음식을 섭취하세요. 또한 하루에 5~6회 정도 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 횟수를 줄여보세요.
운동할 때는 횟수를 줄여야 합니다. 이러한 칼로리는 근육 성장에 연료를 공급하는 데 필요하므로 필요 이상으로 더 많은 칼로리를 소모하고 싶지 않습니다. 세트당 10회 이상 반복하면 안 됩니다.
5. 수영은 근육을 빠르게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
수영은 근육을 빨리 키우는 데 도움이 될 수 있지만 다른 사람의 운동을 방치하지 마십시오. 수영장에서 운동을 해야 하는 이유가 있습니다. 수영하는 동안 우리는 신체의 모든 부분, 특히 손과 다리를 사용했습니다. 수영의 가장 중요한 이점은 등 근육뿐만 아니라 어깨 근육을 강화하는 것입니다. 수영은 또한 폐활량을 증가시키고 심장 강화 시스템을 향상시킬 수 있습니다.
6. 과도한 훈련을 중단하세요
. 몸을 푸는 데 걸리는 시간을 포함하면 45분에서 1시간 안에 체육관에서 나와야 합니다. 체육관에서 1시간 이상을 보내면 코르티솔이 방출되기 시작합니다. 코르티솔은 기본적으로 몇 주 동안 해온 모든 노력을 되돌리고 근육을 분해하여 에너지(스트레스 호르몬이라고 함)로 사용하기 시작합니다. 1시간 이상 동안 신체에 스트레스를 줍니다. 핵심은 근육을 완전히 죽이는 것이 아니라 근육을 자극하는 것입니다.
7. 심장 강화 운동에 의존하지 마십시오
심장 혈관 운동은 단순하고 단순하게 근육 증가를 방해합니다. 근육을 빨리 키우려면 너무 많은 유산소 운동을 피해야 합니다. 근육 성장 속도를 높이려고 할 때 역효과가 나기 때문입니다. 유산소 운동은 근육을 늘리는 것이 아니라 지방을 빼는 것이 목표일 때만 좋습니다.
8. 근육을 빨리 키우기 위해 속임수를 쓰지 마세요.
각 세트에 사용되는 기술의 품질에 집중하고 근육의 움직임에 집중하세요. 근육을 빨리 키우려면 가벼운 부하로 시작하여 부하를 들어 올리기 위해 근육을 단련하는 것이 좋습니다. 기술이 완벽해지면 점차적으로 부하를 위쪽으로 늘리십시오. 동작 범위를 줄이고 웨이트를 올려서 반복 횟수를 늘리는 것을 속이지 마십시오.
9. 물을 많이 마시세요.
물을 많이 마시면 몸과 근육이 수분을 유지하게 됩니다. 탈수된 근육은 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 물은 또한 우리 몸의 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.