날씬해지고 싶다면 체중계를 버려야 하는 이유
지난 3년 동안 사람들의 체지방 감량을 도와온 개인 트레이너로서 잠재 고객이 저에게 가장 먼저 말하는 것은 “체중 감량”을 원한다는 것입니다. 대부분의 사람들이 실제로 의미하는 바는 실제로 체지방을 감량하고 싶다는 것입니다.
실제로 체중 감량 없이도 체지방을 많이 감량하고 체중을 더 날씬하게 만드는 것이 실제로 가능하다는 사실을 알고 계셨나요? 불가능하게 들릴 수도 있지만 사실입니다 평택 자세교정.
실제로 지난 2주 동안 3파운드가 늘었지만 여전히 드레스 사이즈가 줄어든 고객이 있습니다. 그렇다면 이것이 정확히 어떻게 작동합니까? 정기적으로 체지방을 빼기 위해 올바른 방법으로 운동하고 훈련한다면 근육을 더 많이 얻게 될 것입니다. 특히 운동과 웨이트 트레이닝을 처음 접하는 사람이라면 더욱 그렇습니다.
이렇게 살펴보겠습니다. 2주 동안 운동을 해서 근육이 2파운드 증가하고 동시에 체지방이 2파운드 감소했다면 체중계는 체중이 전혀 줄지 않았다는 것을 의미합니다. 체중에만 집중한다면 매우 실망하게 될 것입니다. 그러나 현실은 2파운드의 근육이 2파운드의 지방보다 훨씬 적은 공간을 차지하기 때문에 이미 훨씬 더 날씬해졌을 것이라는 것입니다. 대략적인 예로 근육 1파운드는 큰 딸기 크기와 거의 같고, 지방 1파운드는 버터 500g(1파운드) 통과 거의 같은 크기입니다.
욕조에 얼마나 많은 딸기를 넣을 수 있는지 생각해 보세요. 아마 6개 정도 될 것 같아요. 근육 1파운드는 훨씬 더 조밀하고 단단하므로 공간을 덜 차지하며 이는 실제로 대부분의 사람들의 목표입니다. 이것이 대부분의 피트니스 전문가와 개인 트레이너가 체중 관련 목표를 설정하기보다는 사람들이 드레스나 청바지 사이즈를 줄이는 데 집중하도록 돕는 이유 중 하나입니다.
믿거나 말거나 몸무게가 같은 두 사람이 크게 다르게 보일 수 있습니다. 220파운드의 보디빌더와 220파운드의 비만 남성이 있다고 상상해 보세요. 이 두 캐릭터는 모두 몸무게와 BMI가 동일하지만 보디빌더가 근육이 더 많고 체지방이 적으며 확실히 더 건강하고 몸매가 좋다는 것을 분명히 알 수 있습니다. 오늘은 BMI에 대해 글을 쓰는 것이 아니지만, 보디빌더가 GP나 의사에게 가서 체중계에 올라가면 자신이 비만이라는 말을 듣게 될 것입니다(그는 분명히 비만이 아닙니다).
이는 대부분의 피트니스 전문가 및 개인 트레이너가 평가에서 BMI를 계산으로 사용하지 않는 이유 중 하나일 뿐입니다. 따라서 체중 감량이 목표라면 체중계를 버리고 대신 줄자를 구입하는 것이 좋습니다. 또는 더 나은 방법으로는 비교를 위해 일반 사진을 찍는 것입니다.